マラソンやランニングを趣味にするメリットは?効果や始め方を紹介

マラソンやランニングは、手軽に始められる運動初心者にも人気のスポーツです。本記事では、マラソンやランニングを趣味にすることで得られるメリットを紹介します。具体的な始め方も併せてお伝えするので、ぜひ最後までご覧ください。
この記事を読むための時間:3分
マラソンやランニングを趣味にするメリット6選
ここからは、マラソンやランニングを趣味にするメリットを6つ紹介します。
効率的にストレス解消できる
運動をすると、体内でエンドルフィンと呼ばれるホルモンが分泌され、幸福感を感じることができます。またエンドルフィンには、日々の不安やストレスを軽減して気持ちをリフレッシュさせる効果があるため、心の安定にもつながります。また、走っている間は無心になれるという声も多く、効率的にストレスを解消したい方にうってつけのスポーツです。
体型維持に役立つ
マラソンやランニングは有酸素運動に該当するため、カロリーを消費するのに効果的です。定期的に長距離を走ることで、筋肉を鍛えたり、脂肪を燃焼したりできます。体型を維持したい方や、美しいボディラインを手に入れたい方にもおすすめです。
健康維持・増進に役立つ
マラソンやランニングを習慣化すれば、心肺機能の向上や生活習慣の予防に役立ちます。血液循環を促進したり、血糖値をコントロールしたりする効果が期待できるため、見た目だけではなく、体内年齢を若く保つことができます。
また、人は加齢とともに体力が低下するものですが、基礎体力がつくと、日常の中で身体を動かしやすくなったり、疲れを感じにくくなったりするものです。体力をつけて健康を維持したいとお考えの方は、軽いランニングから始めてみましょう。
美容効果を期待できる
長距離を走って血流が改善されることで、デトックス効果が期待できます。体に蓄積された不要な老廃物や毒素を排出することで、身体の隅々に栄養が行き渡るようになります。肌のターンオーバーも促進されるため、美肌効果も期待できるでしょう。
心の健康を保てる
ランニングを定期的に行うと、エンドルフィンが分泌されたりホルモンバランスが整えられたりする効果があるため、心の健康維持に役立ちます。また、自然環境の中を走ることで、心と身体のリフレッシュにもつながります。
大会に出る楽しみができる
ランニングに慣れてきたら、大会にエントリーする方も多いのではないでしょうか。マラソン大会やファンランイベントなどに参加することで、日常ではなかなか味わえない達成感を得ることができます。また、他のランナーと交流を図ることで、新たな友人を作るきっかけにもなるでしょう。
マラソンやランニングの始め方
ここからは、マラソンやランニングの始め方を紹介します。
道具を揃える
まずは、走るのに適した服やランニングシューズなどを揃えましょう。ランニングウェアは、吸汗速乾性のあるものがおすすめです。ランニングシューズは、自分の足に合ったものを選びましょう。靴下は普段履いているものでも問題ありませんが、実際に走ってみて、ズレや蒸れなどの不快感を感じる場合は、スポーツ用の靴下を用意してください。
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計画・目標を立てる
道具が揃ったら、今後の計画や目標を立てます。「1年後にフルマラソンを走る」などの大きな目標も良いですが、自分の体力やペースが分からない方は「週に4日はランニングをする」「3ヶ月後に20km走る」などの短期目標を立てましょう。具体的で達成しやすい目標を立てることで、モチベーションの維持が楽になります。大きな目標は、自分の実力を把握してから立てても遅くありません。
コースに出て実際に走ってみる
家の近くにランニングに適したコースがあるか調べておきましょう。通行人用の十分なスペースが確保されている場所や、歩道が整備されている場所、河川敷や森林、公園などがおすすめです。コースが決まったら、実際に走ってみましょう。初心者のうちは無理をせず、ランニングとウォーキングを交互に行う「ウォークラン」もおすすめです。慣れてきたら、フォームや呼吸法なども意識してみてください。
マラソンには、嬉しい効果がたくさん!
本記事では、マラソンを趣味にしたときに得られるメリットを紹介しました。走ることを習慣化すれば、心身の健康や美容面において、さまざまな効果が得られます。マラソンに魅力を感じた方は、ぜひマラソンを始めてみてください。
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