マラソン大会の熱中症対策は?気温が高い日のリスクや注意点を紹介

マラソンでは、適切な体温を保持することが難しく、熱中症のリスクが高まるため注意が必要です。本記事では、マラソン大会における熱中症対策について徹底解説します。マラソンを安全に楽しみたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
この記事を読むための時間:3分
マラソン大会の熱中症対策
マラソン大会の熱中症対策としては、下記の2つが上げられます。
- 水分補給を欠かさない
- ウェアを工夫する
水分補給を欠かさない
スタート前や走行中、ゴール後は、定期的な水分補給を欠かさないようにしましょう。水分は体温を調整するために非常に重要な要素です。ただし一気に水分を摂取すると尿として排出されてしまうため、少量ずつこまめに飲んでください。喉が渇いたと感じるよりも早いタイミングで、水分補給を行うことが大切です。
ウェアを工夫する
夏場のマラソン大会においては、吸湿性や速乾性のあるウェアを選びましょう。汗を速やかに蒸発させることができるため、体温が上昇することを防ぎます。通気性の良い素材の服は、上がりすぎた体温を調整するのにも役立つため、熱中症になるリスクを下げることができます。
A5サイズ 148×210mm ラベル サテン生地 繊維用糊(しっかり貼れるタイプ) レーザーカラー専用 長時間の使用は、糊残りの原因になりますので、使用後速やかに剥がしてください。 洗濯前に、本製品を必ず剥がしてください サテン生地シールは、光沢のある美しい表面が特徴で、高級感や華やかさを演出したい際に最適なシール材料です。その滑らかな手触りと光沢感から、様々なアイテムに上品なアクセントを加えることができます。 一般的な使い道 ファッションアイテム: 衣類のブラ…
- 3,090円 [税込]
サテン生地シールは、光沢のある美しい表面が特徴で、高級感や華やかさを演出したい際に最適なシール材料です。その滑らかな手触りと光沢感から、様々なアイテムに上品なアクセントを加えることができます。 一般的な使い道 ファッションアイテム: 衣類のブランドタグや洗濯表示 バッグや靴のロゴ 帽子やアクセサリーの装飾 ギフトアイテム: 贈答品の包装に添えるシール 手作りのプレゼントの飾り 結婚式やパーティーの招待状 雑貨: コスメティックケースやミラー…
マラソン大会におすすめの熱中症対策グッズ
ここからは、マラソン大会におすすめの熱中症対策グッズを紹介します。
サングラス
サングラスは、夏場のマラソン大会の必須アイテムです。UV加工が施されたサングラスを着用することで、紫外線から目を守り、レース中の疲労を軽減することができます。熱中症リスクの軽減だけでなく、視覚的なストレスの緩和にも役立つため、必ず着用してください。またサングラスの着け心地は走行時の快適さを左右するため、走るのに適したデザインを選びましょう。
ランニングキャップ
ランニングキャップを被れば、直射日光から頭部を守れます。キャップによっては、内部に熱がこもる場合もあるため、できるだけ通気性の良いデザインのものを選んでください。
機能性の高いウェア
ランニングウェアは、冷却効果やUVカット効果のあるもの、通気性の高いものを選びましょう。体温の上昇を抑えられるため、熱中症予防に役立ちます。またUVカット機能が備わっているものは、紫外線から皮膚を守ることができるため、夏場のマラソンにはおすすめです。
塩タブレット
熱中症を防ぐためには、水分だけでなく適度な塩分を摂取することが大切です。塩タブレットがあれば、汗をかいて失われた塩分やミネラルを手軽に補給できます。商品によっては、アミノ酸類やクエン酸などを含んでいるものもあるので、好みに合ったものを選んでみてください。
熱中症になったときの対処法
熱中症になってしまった場合は、無理をしないことが大切です。コースから外れて涼しい場所に移動し、冷却タオルや冷たい水で身体を冷やしてください。また、薄めたスポーツドリンクを少しずつ飲み、水分の補給を行いましょう。症状が重い場合や、休憩しても改善が見られない場合には、速やかに医療機関を受診する必要があります。
夏にマラソン練習をする際の注意点
夏にマラソンの練習を行う場合は、日中の暑い時間帯を避けて、朝早くや夕方の涼しい時間を選んでください。また、練習中はこまめに休憩を取り、身体を冷やしながら水分を少しずつ補給しましょう。塩タブレットなどで、塩分を適度に摂取することも大切です。めまいや倦怠感、頭痛などは、熱中症の初期症状かもしれないので、異常を感じたらすぐに練習を中止してください。
正しい知識をもって熱中症を防ごう!
本記事では、マラソン大会における熱中症対策を徹底解説しました。安全で快適なレースを楽しむためには、体調管理がとても重要です。水分補給や体温調整を徹底して、熱中症を予防しましょう。
A5サイズ 148×210mm ラベル 紙シール 繊維用糊(しっかり貼れるタイプ) レーザー・インクジェット カラー専用 長時間の使用は、糊残りの原因になりますので、使用後速やかに剥がしてください。 洗濯前に、本製品を必ず剥がしてくださ
- 1,980円 [税込]
A5サイズ 148×210mm ラベル 紙シール 繊維用糊(しっかり貼れるタイプ) レーザー・インクジェット カラー専用 長時間の使用は、糊残りの原因になりますので、使用後速やかに剥がしてください。 洗濯前に、本製品を必ず剥がしてください